Фолиевая кислота (витамин B9) играет ключевую роль в функционировании организма. Она необходима для синтеза ДНК и РНК, что особенно важно в периоды активного деления клеток - в детском возрасте, во время беременности и при восстановлении тканей.
Фолиевая кислота способствует образованию красных кровяных клеток, предотвращая анемию и поддерживая здоровый уровень гемоглобина. Она также участвует в метаболизме аминокислот и усвоении белков, влияя на состояние иммунной системы и уровень энергии.
Дефицит фолиевой кислоты может привести к серьезным последствиям:
-
Мегалобластной анемии
-
Порокам развития у плода
-
Усугублению старческой деменции
-
Снижению когнитивных способностей
Важно следить за рационом и при необходимости принимать добавки, особенно в критические периоды.
Признаки фолиеводефицитной анемии:
-
Усталость
-
Слабость
-
Бледность кожи
-
Головокружение и одышка
У женщин следует обращать особое внимание на частые головные боли и ухудшение концентрации внимания.
Лечение фолиеводефицитной анемии особенно важно для будущих матерей. Нормализация уровня фолатов не только восстанавливает силы, но и создает здоровую среду для развития ребенка. Профилактика дефицита B9 снижает риск пороков развития плода и способствует правильному формированию нервной системы.
Факторы, провоцирующие дефицит B9:
-
Стрессы
-
Беременность
-
Грудное вскармливание
-
Диеты с недостатком витаминов
Рекомендуемые продукты:
-
Зеленые листовые овощи
-
Бобовые
-
Яйца
-
Цитрусовые
-
Шпинат
-
Руккола
-
Брокколи
Алкоголь и некоторые лекарственные препараты могут ухудшать усвоение B9.
Исследования показывают, что дефицит фолатов связан с повышенным риском депрессии и тревожных расстройств. Поэтому поддержание нормального уровня этого витамина важно не только для физического, но и для психоэмоционального здоровья.
